Merhabalar;
Bugün size geçen sene ördüğüm ve çok severek kullandığım atkıyı tarif edeceğim. Yapılışı çok basit tığ ile delik yapılıyor. istediğiniz kalınlıkta ve boyda hazırladıktan sonra da üzerine yaptığınız çiçekleri ekliyorsunuz.
Bahar Atkısı
Merhabalar;
Bugün size geçen sene ördüğüm ve çok severek kullandığım atkıyı tarif edeceğim. Yapılışı çok basit tığ ile delik yapılıyor. istediğiniz kalınlıkta ve boyda hazırladıktan sonra da üzerine yaptığınız çiçekleri ekliyorsunuz.
Dekoratif Kavanoz Kapakları
İşte kavanozlarınızı kolayca süsleyebileceğiniz birbirinden basit ve şık örgüler. Böylece mutfağınızı daha da şirin hale getirebilirsiniz. Hadi hepinize kolay gelsin arkadaşlar.
Tweety Kazak
Merhabalar;
Aslında bugün bloğuma kendi el emeklerimden birkaç tanesini daha ekleyecektim ancak fotoğrafları bugün bilgisayara aktaramadım. O nedenle sizinle bugün netten bulduğum ve çok beğendiğim bir kazak modeli paylaşmak istedim. Yapılışı çok kolay ve çok tatlı görünüyor. Haydi hepinize kolay gelsin hamarat hanımlar.
Aslında bugün bloğuma kendi el emeklerimden birkaç tanesini daha ekleyecektim ancak fotoğrafları bugün bilgisayara aktaramadım. O nedenle sizinle bugün netten bulduğum ve çok beğendiğim bir kazak modeli paylaşmak istedim. Yapılışı çok kolay ve çok tatlı görünüyor. Haydi hepinize kolay gelsin hamarat hanımlar.
Karın - Basen İçin Egzersizler 2
Merhaba arkadaşlar;Bugün yine göbek eritme hareketlerinden bazılarını ekliyorum. Dünkü yazıdan sonra oldukça olumlu yorumlar aldım ve devamını isteyen arkadaşlar oldu. Sağlıklı bir yaşam için hadi hepbirlikte uygulayalım.
1.Karnınızın üst ve alt kısımlarını hizaya sokmak için, sırt üstü uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın.
2.Karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Sağa doğru bükülerek, ellerinizi sağ baldır ya da ayak bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın.
3.Karnınızın üst ve alt kısımlarını şekillendirmek için, sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın. Bir top ya da plastik bir tabağı, sanki araba direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun.
4.Kollarınız gergin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden üstünüzü sağa doğru çevirin. Böylece, elinizdeki tabak ya da top, sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın.
5.Karnınızın alt kısmını şekillendirmek için, sırt üstü, kanepenin yaklaşık 115-16 cm önüne uzanın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin. Dirseklerden kırıp, kanepeyi alt kısmından kavrayarak destek alın.
Karın - Basen İçin Egzersizler
Merhaba arkadaşlar;
Karın basen kısmını çalıştıracak çok güzel egzersizlerin tarifi ve şekilleriyle anlatımı burada. Hepinize koay gelsin. Sağlık için biraz vakit ayıralım.
Omuz köprüsüA. Sırtüstü yatıp bacaklarınızı dizlerden kırın, ayak tabanlarınız yere tam bassın, kollarınız vücudunuzun iki yanında olsun. Karnınızı yukarı doğru ve içinize çektikten sonra, gövdeniz omuzlardan dizlere kadar düz bir hat oluşturacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Daha sonra sağ bacağınızı gergin tutarak havaya kaldırın, ayak parmak uçlarınız tavana baksın.
B. Kalçanız hala havada nefes verirken, havadaki bacağınızı indirerek gövdenizle aynı hizaya getirin. Aynı hareketi sağ bacağınızla 3 kez daha tekrarladıktan sonra kalçanızı yere indirip, bu kez sol bacakla gene 4 kez tekrarlayın. Her hafta birer sayı ekleyerek yapın.
Yan tekmeA. Sağ yanınız üzerine yatıp bacaklarınızı öne doğru, gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde uzatın. Bu esnada sağ diziniz matın üzerinde ve her iki eliniz başınızı destekler durumda olsun. Şimdi karnınızı yukarı doğru ve içinize çekip nefes alın, sol bacağınızı yerden hafifçe kaldırıp ileri doğru uzatın. Ayağınızı 2 kez gerip uzattın ve daha sonra size bakar şekilde tutun.
B. Nefes vererek sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Bu hareketi yaparken poponuzu kullanın ve parmak uçlarınız ileri baksın. 5-6 tekrar yaptıktan sonra, sol bacağınızı yere indirmeden, saat yönünde 5-6 küçük daire çizin. Şimdi diğer bacakla aynen tekrarlayın. Her hafta hem bacak kaldırma hareketine, hem de daire sayısına birer sayı fazladan ekleyerek yapın.
Duvar sandalyesiA. Sırıtınızı bir duvara yaslayarak ayakta durun. Daha sonra sırtınız duvarda, ayaklarınızı 60 cm kadar ileri götürüp, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınız iki yanınızda olsun. Karnınızı yukarı ve içeri doğru çekin.
B. Üst bacaklarınız yerle paralel olana kadar sırtınızı duvarda aşağı kaydırırken, nefes vererek kollarınızı göğüs hizasına getirin. Üçe kadar sayarak pozisyonu koruyun. Daha sonra sırtınızı yukarı doğru kaydırarak yükselin. 3 tekrar daha yapın. Her hafta 2-3 sayı ekleyerek yapın.
Karın basen kısmını çalıştıracak çok güzel egzersizlerin tarifi ve şekilleriyle anlatımı burada. Hepinize koay gelsin. Sağlık için biraz vakit ayıralım.
Omuz köprüsüA. Sırtüstü yatıp bacaklarınızı dizlerden kırın, ayak tabanlarınız yere tam bassın, kollarınız vücudunuzun iki yanında olsun. Karnınızı yukarı doğru ve içinize çektikten sonra, gövdeniz omuzlardan dizlere kadar düz bir hat oluşturacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Daha sonra sağ bacağınızı gergin tutarak havaya kaldırın, ayak parmak uçlarınız tavana baksın.
B. Kalçanız hala havada nefes verirken, havadaki bacağınızı indirerek gövdenizle aynı hizaya getirin. Aynı hareketi sağ bacağınızla 3 kez daha tekrarladıktan sonra kalçanızı yere indirip, bu kez sol bacakla gene 4 kez tekrarlayın. Her hafta birer sayı ekleyerek yapın.
Yan tekmeA. Sağ yanınız üzerine yatıp bacaklarınızı öne doğru, gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde uzatın. Bu esnada sağ diziniz matın üzerinde ve her iki eliniz başınızı destekler durumda olsun. Şimdi karnınızı yukarı doğru ve içinize çekip nefes alın, sol bacağınızı yerden hafifçe kaldırıp ileri doğru uzatın. Ayağınızı 2 kez gerip uzattın ve daha sonra size bakar şekilde tutun.
B. Nefes vererek sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Bu hareketi yaparken poponuzu kullanın ve parmak uçlarınız ileri baksın. 5-6 tekrar yaptıktan sonra, sol bacağınızı yere indirmeden, saat yönünde 5-6 küçük daire çizin. Şimdi diğer bacakla aynen tekrarlayın. Her hafta hem bacak kaldırma hareketine, hem de daire sayısına birer sayı fazladan ekleyerek yapın.
Duvar sandalyesiA. Sırıtınızı bir duvara yaslayarak ayakta durun. Daha sonra sırtınız duvarda, ayaklarınızı 60 cm kadar ileri götürüp, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınız iki yanınızda olsun. Karnınızı yukarı ve içeri doğru çekin.
B. Üst bacaklarınız yerle paralel olana kadar sırtınızı duvarda aşağı kaydırırken, nefes vererek kollarınızı göğüs hizasına getirin. Üçe kadar sayarak pozisyonu koruyun. Daha sonra sırtınızı yukarı doğru kaydırarak yükselin. 3 tekrar daha yapın. Her hafta 2-3 sayı ekleyerek yapın.
Firkete İşi Yapımı
Firkete işinden yapılmış çok şık bir örneği daha önce bloğuma koymuştum ve en kısa zmanada da yapılışını size tarif edeceğimi söylemiştim. Firkete işi için bir ip, bir firkete ve bir tığa ihtiyacınız olacak. Aşağıdaki resimden nasıl yapıldığını görebilirsiniz. Bu şekilde istediğiniz uzunlukta yaptıktan sonra sıra firketeleri birleştirmeye geliyor. Onların da birkaçını burada veriyorum.Balina Modelli Süveter
İşte sevimli yiğenim Erdem. Trabzon'a sevgiler. Üzerinde gördüğünüz de balina modelli süveteri. Ben çok severek ördüm eğer isterseniz şemasını verebilirim. Tabi sadece bu örneğin değil hangisini isterseniz anlatım yaparım arkadaşlar.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
